Медики неустанно пытаются напомнить гражданам страны о том, что спать мало - опасно для здоровья. А много?
Как выяснилось, у женщин, особенно достигших менопаузы, регулярный длительный сон провоцирует опасность инсульта. Свидетельством тому стало исследование, в котором приняли участие 93 тысячи женщин со всей Америки.
Лишь 5% из них в возрасте 79 лет сказали, что спят ночью по 9 часов и более. Риск инсульта у них, в результате, возрос на 60-70%, по сравнению с теми, которые спят по 7 часов за ночь.
Врачи подчеркивают, что им пока не известно точно, что именно является фактором риска – остановка дыхания во время сна, неспокойный сон, или несколько других причин. Но они намерены «докопаться» до истины.
В 1965 году школьник Рэнди Гарднер решил поставить эксперимент не спать, как можно дольше. Ему это удалось – он не смыкал глаз 11 дней (и попал в книгу рекордов Гиннеса) . Недавно рекорд Рэнди был побит, но из-за вреда здоровья данная категория была исключена организаторами. Самый длинный из неподтвержденных рекордов – 28 дней.
Что происходило с Рэнди, пока он не спал? Понятное дело, сначала он чувствовал себя очень и очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя. Он считал, что дорожный знак – это человек, а так же верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить.
Затем моторные функции Рэнди начали сдавать, появился тремор пальцев, речь стала невнятной, и школьник не мог выполнять простейших математических задачек, к тому же он банально забывал, в чем, собственно, и состояло задание.
Наконец Рэнди заснул, проспал 14 часов, бодрствовал еще сутки, затем уснул еще на 8 часов, и нормальный цикл сна после этого не прерывался.
Хотя смелый подросток пошел на испытание добровольно, не у всех есть выбор. Редкое генетическое заболевание Fatal Familial Insomnia, как четко указывает первое слово, заканчивается смертью. Оно обычно начинается во время взросления человека и быстро прогрессирует от обычной бессонницы до мышечных спазмов до психозов и, наконец, заканчивается впаданием в кому больного, после чего жертва болезни неизбежно попадает в морг (чему родственники обычно даже рады, учитывая мучения, через которые проходит человек).
Ученые, кстати, отмечают, что даже незначительное недосыпание серьезно влияет на ментальные функции человека. Массу экспериментов на эту тему проводились в армии, где недосыпание является частью жизни, и где зачастую люди должны выполнять сложную умственную работу (имеется ввиду не разбирание автомата Калашникова на время с одновременным цитированием устава боевой службы, а работа в ракетно-космических частях или с радарами ПВО).
Одна бессонная ночь уменьшает когнитивные функции солдата или офицера на 30%. Две ночи подряд – 60%. Пять дней со сном менее шести часов за сутки - и мозг служивых работает так, будто бы человек не спал двое суток подряд. Отсюда – частые поломки дорогостоящего оборудования (помимо типичных проблем в виде воровства и пьянства). В виду этого, поговорка «солдат спит – служба идет» для армейских психологов имеет совершенно другое значение.
Традиционно считается, что с возрастом потребность во сне не увеличивается, однако, помимо возраста, ряд других факторов оказывает влияние на сон.
Пожилые люди, к примеру, в большей степени подвержены заболеванию внутренних органов и психологическим расстройствам, что приводит к приёму медикаментов, которые могут нарушать сон. Тем не менее, несмотря на вышеперечисленные факторы, вполне возможно, что с возрастом происходит биологическое снижение потребности во сне.
В одной из статей, опубликованной в журнале Current Biology («Современная биология»), была предпринята попытка раскрыть загадочную взаимосвязь между сном и старением. Учёные, целью которых было определение максимальной продолжительности сна как у молодых, так и у пожилых людей, разбили всех участников эксперимента на две возрастные группы (от 18 до 32 лет и от 60 до 76 лет). Каждому из участников необходимо было находиться в постели по 12 часов ночью и по 4 часа днём.
Ваше здоровье. Хроническое недосыпание: как быть В начале эксперимента участники спали значительно дольше, чем, вероятнее всего, компенсировали недостаток сна, имевший место в их повседневной жизни. Однако после того как продолжительность сна стабилизировалась, молодые участники спали гораздо дольше (в среднем по 8.9 часов в день), нежели пожилые люди, которым было достаточно всего 7.4 часов в день. Учёные получили поразительный результат: разница в максимальной продолжительности сна между двумя возрастными группами составила полтора часа.
Ниже приведены некоторые рекомендации, направленные на увеличение продолжительности сна:
старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы обеспечить себе достаточно продолжительный сон;
не следует выполнять какую-либо сложную работу непосредственно перед сном, лучше всего, потратить это время на расслабление;
не смотрите телевизор, находясь в постели;
в комнате, где Вы спите, должно быть достаточно темно и прохладно;
следует засыпать под так называемый «Белый Шум» (шум, в котором звуковые колебания разной частоты представлены в равной степени, т. е. в среднем интенсивности звуковых волн разных частот примерно одинаковы, например шум водопада, вентилятора);
постарайтесь увеличить Вашу физическую активность в течение дня; выполнение физических упражнений непосредственно перед сном может сильно повысить адреналин в крови и воспрепятствовать нормальному засыпанию;
ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, и исключите их потребление в вечернее время;
не потребляйте алкогольных напитков.
перевод: Екатерина Гостевских
источник: megahealth.ru
Если бессонница мешает вам жить, то не стоит бежать в аптеку за снотворным. Прочтите эти советы, и, возможно, вы найдете среди них что-то подходящее.
Следите за «гигиеной сна». Речь не совсем о том, чтобы держать постель в чистоте. Достаточно придерживаться пары простых привычек. Эксперты рекомендуют: используйте спальню только для сна и секса, придерживайтесь нормального графика, никакого кофеина во второй половине дня, не пускайте в спальню животных, в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, уберите оттуда компьютер и телевизор.
Придумайте расслабляющий ритуал. Меир Кригер, исследователь проблем сна, говорит: «Взрослым тоже нужны ритуалы. Вы будете удивлены, насколько они вам помогут». Например, попробуйте вспомнить, что ваши родители делали, чтобы уложить вас спать, когда вы были ребенком. Примите ванну или выпейте чашку ромашкового чая — в результате у вас немного поднимется температура, но когда она спадет, вы почувствуете сонливость.
Не экспериментируйте с таблетками. Конечно, в любой аптеке можно найти множество средств для избавления от проблем со сном. Например, обладающие седативным эффектом антигистамины, биодобавки с мелатонином или экстрактом валерианы. «Лично я не рекомендовал бы заниматься самолечением, даже с помощью средств, отпускаемых без рецепта, — утверждает Кригер. — В лучшем случае, это будет временное решение проблемы».
Не пейте алкоголь, чтобы заснуть. Действительно, алкоголь может вырубить вас, но после того как организм его переработает, сон может прерваться, и в результате на другой день вы будете чувствовать усталость. «Многие люди считают, что алкоголь помогает заснуть. — утверждает Ральф Дауни, специалист по расстройствам сна из медицинского центра университета Лома Линда. — Так вот, это заблуждение».
Проведите границу между работой и сном. Лоуренс Эпштейн, директор по медицине организации Sleep HealthCenters из Бостона, советует делать перерыв между дневной суетой и временем отхода ко сну. Например, если вы знаете, что будете ложиться спать в 10:30, то стоит заканчивать все дела примерно в 10:15 или даже раньше, если можно. Резкий переход от работы ко сну — одна из самых частых причин бессонницы. Запишите на листок бумаги все, над чем вы ломали голову в течение дня, и постарайтесь на время забыть обо всем этом. Все равно до завтра не получится заняться этими проблемами. Утро вечера мудренее.
Не преувеличивайте. Иногда люди, которые испытывают проблемы со сном, усугубляют их тем, что чересчур много беспокоятся о последствиях недосыпания (например, боятся, что не смогут хорошо выполнять свою работу, и их из-за этого уволят). Не нужно делать из своей бессонницы катастрофу.
Сделайте зарядку. Врачи не рекомендуют делать энергичную зарядку незадолго до сна, но утренняя или дневная гимнастика может принести пользу в этом случае.
Не сработало? Обратитесь к врачу. У всех бывают трудности со сном. Но если бессонница длится несколько недель и серьезно мешает вашей повседневной жизни, вам стоит обратиться к специалисту.
Знакомая многим ситуация – «И спать пора, и никак не уснуть». Можно, конечно, принять снотворное. Но это плохой путь. Лучше попробовать другой способ – перед тем как ложиться в постель, съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию.
Эти продукты расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок.
Полезно съесть перед сном банан. Бананы содержат помимо серотонина и мелатонина также магний – вещество, расслабляющее мышцы.
Известное старое средство – ромашковый чай. Ромашка недаром занимает первое место среди успокаивающих напитков. Она обладает легким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души.
В Англии и США часто перед сном пьют теплое молоко. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан.
Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.
Можно добавить в теплое молоко или травяной чай немного меда. Сахар в больших количествах стимулирует нервную деятельность, однако небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.
Есть перед сном, как известно, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока.
Окажет на организм успокаивающее воздействие и утолит чувство голода маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда.
Если сну мешают неприятности, депрессия, попробуйте добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Семена льна богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния. Миндаль к тому же полезен и для сердца.
К ромашковому чаю с медом можно добавить кусочек хлеба из цельных зерен. Хлеб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добраться до мозга, где он превращается в серотонин.
Самый известный источник триптофана – мясо индейки. Надо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. Поэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.
Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь сейчас как раз самое время запастись энергией для активной весенней деятельности, и приятнее всего это делать во сне.
Чтобы ночной отдых принес максимум пользы, к нему нужно правильно подготовиться. Первый этап - водные процедуры.
Они лучше всего помогают «смыть» с себя дневные заботы и стресс, а также способствуют безмятежному сну, особенно если в гель для душа или пену для ванны добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего подойдет лавандовое или ромашковое).
Помните, что вода обязательно должна быть теплой – слишком горячая или прохладная вода может дать обратный эффект, то есть перевозбудить организм.
Следующий этап подготовки ко сну – массаж лица, вы запросто можете провести его самостоятельно. Используйте такую смесь: 2 столовые ложки кунжутного или оливкового масла, 1–2 капли масла корицы, 2–3 капли масла ромашки, 1–3 капли масла шалфея.
Последовательность движений такова (каждое нужно повторить минимум 6 раз):
* Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем медленно расцепите их и двигайтесь от центра к вискам, постукивая по лбу кончиками пальцев.
* Мягкими постукивающими движениями массируйте область вокруг глаз, начиная от внешних уголков и двигаясь к внутренним через надбровные дуги. Когда дойдете до центра бровей, надавите на него большими пальцами и продвигайтесь дальше, к нижнему веку. Действуйте очень аккуратно, не растягивайте кожу.
* Поместите большие пальцы под скулами (примерно на одной линии с кончиком носа) и мягко массируйте точки круговыми движениями в течение шести секунд. Постепенно передвигайтесь вдоль скул по направлению к ушам
Такой массаж не только укрепляет иммунитет, но также эффективен в борьбе против морщин, особенно если чередовать эфирные масла с антивозрастным и увлажняющим кремами.
Чтобы закрепить эффект от водных процедур и массажа:
* примерно за час до отхода ко сну выпейте чашку теплого травяного чая, например с ромашкой или мятой, – он поможет согреться и успокоиться. Можно добавить немного молока, но постарайтесь обойтись без сахара, даже мед лучше не использовать.
* Когда ляжете в постель, положите на грудь и живот подушку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое простое дыхательное упражнение позволит вам лучше расслабиться и быстрее отключиться от дневных забот.
Если вы страдаете от бессонницы, не думайте, что вы – исключение. По оценкам медицинских экспертов, нарушения сна встречаются в наше время у 45% населения развитых стран.
Чтобы решить эту непростую проблему, попробуйте использовать средства, рекомендуемые специалистами Американской национальной комиссии по исследованию расстройств сна, которые, согласно международной классификации, могут быть вызваны следующими причинами.
Внутренние причины
На сон могут влиять различные заболевания, сопровождающиеся болью и депрессией: болезни легких и сердечно-сосудистой системы, эпилепсия, инсульт, нарушения памяти, болезнь Паркинсона и многие другие.
Как бороться
Если нарушения сна связаны с серьезными заболеваниями, ими должен заниматься врач, который подберет вам мягко действующее снотворное, не ухудшающее другие функции организма.
Внешние условия
К ним в первую очередь относятся условия в комнате, в которой вы спите: освещенность, достаточное количество кислорода в воздухе и его температура, удобство постели.
Как бороться
Для начала можно принять самые простые меры, уменьшающие влияние неблагоприятных раздражителей: плотно занавесьте окна, обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату, позаботьтесь об удобном матрасе (лучше ортопедическом) и небольшой упругой подушке, а также легком, но теплом одеяле.
На сон грядущий.
Специалисты рекомендуют ложиться спать до двенадцати – после полуночи биологические ритмы организма подстраиваются под наши потребности значительно хуже. Часов в десять вечера целесообразно отключить телефон и включить автоответчик, чтобы никакие новости не встревожили вас перед сном. Помогает уснуть и такой прием: начните вспоминать все, что произошло за день, подробно, в деталях. При этом выберите такой «участок» дня, во время которого с вами не происходило ничего неприятного. Это отвлечет вас от забот и тревог, которые обычно мешают заснуть.
Если проснулись среди ночи.
В этом случае некоторые сомнологи рекомендуют совершать минимум действий: ни в коем случае не включать свет, не приниматься за книгу или какие-то дела, а лежать тихо, стараясь не шевелиться, и не открывать глаза. Другие считают, что, если вы проснулись, испытывая состояние тревоги, лучше всего… поесть чего-нибудь сладкого. Это способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, которые обладают успокаивающим действием. Есть еще одна хитрость: нужно как следует замерзнуть, поскольку гормон сна мелатонин начинает вырабатываться при снижении температуры тела. Вот почему, когда жарко, плохо спится, мы в попытке уснуть переворачиваем подушку, ища прохлады. Скиньте одеяло или некоторое время походите по комнате нагишом, а потом вновь ныряйте под теплое одеяло.
Сбой биоритмов
Десинхроноз
Не секрет, что человеческий организм буквально соткан из биоритмов. Периоды подъема чередуются с моментами спада и наоборот, настраивая наш организм на новый лад, в унисон с происходящими в природе изменениями: сменой светового, теплового режима, перепадами влажности и атмосферного давления. Здоровый человек такого перехода, как правило, не ощущает. С ослабленным – все иначе. Особенно в сезон так называемого неустойчивого равновесия (осенью и весной), когда наш организм особенно чувствителен к любым неблагоприятным воздействиям. Малейший толчок (перенесенная на ногах инфекция, стресс, переутомление) – и все идет наперекосяк. Врачи называют такой сбой десинхронозом – рассогласованием биоритмов, в основе которого лежит нарушение выработки мелатонина – гормона, отвечающего за наш жизненный ритм и адаптацию к световому режиму.
Как бороться.
Для начала наладьте свой режим! Ложиться спать старайтесь в одно и то же время. По словам специалистов, эти привычные для нас ритуалы выполняют роль своеобразного камертона, настраивающего наш организм. При этом идти против своей природы не нужно. Если вы принадлежите к людям так называемого вечернего типа, оставайтесь им. То же относится и к тем, кто считает себя ранней пташкой.
Разное время отхода ко сну
От 40 до 80% людей, работающих по скользящему графику, имеют проблемы со сном. Для молодого человека нестабильный режим сна даже полезен, он тонизирует нервную систему, приучает ее переносить нагрузки. Но наступает время, когда от «рваного» графика лучше отказаться.
Как бороться.
Если поменять режим работы невозможно, попробуйте пойти на такую хитрость. Продолжительность физиологического цикла сна – полтора часа. Когда вы можете поспать между сменами совсем немного, ложитесь на полтора часа или на три, шесть, семь с половиной, девять (соответственно). Эффект вы ощутите сразу: за 1,5 часа можно выспаться лучше, чем за два, за шесть – лучше чем за семь и так далее.
Гормональные причины
У женщин чаще всего первые расстройства сна случаются во время беременности как проявление токсикоза или в послеродовой период, когда в организме происходит мощная гормональная перестройка. Следующий «критический возраст» – после сорока. В этот период почти половина женщин страдают бессонницей, а к менопаузе их число возрастает до 75%.
Бессонница может быть даже у детей, но в подростковом возрасте расстройства сна встречаются чаще. Юношеская бессонница выражается в том, что страдалец долго не может заснуть, а потом уже спит так крепко, что подняться утром ему трудно. Обычно она бывает у молодых людей, которые переживают какой-то стресс, в том числе связанный с гормональной перестройкой.
Как бороться.
Лучше домашними средствами, лекарства пить не стоит. Вечером примите теплый душ – он хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы, готовя организм ко сну. А сразу после того, как проснулись, примите контрастный душ: сначала облейтесь очень теплой, почти горячей водой, потом холодной до ощущения легкого озноба, потом снова горячей, холодной, и так 5-6 раз, заканчивая холодной водой.
Возрастные причины
Чаще всего сон нарушается у людей среднего возраста, когда возрастает нагрузка на работе и тяготят семейные обязанности. Бессонницей также страдает половина пожилых людей в возрасте старше 65 лет. Сказываются и нездоровье, и прием многочисленных лекарств, и стрессовые ситуации, связанные с уходом с работы, потерей супруга.
Как бороться.
С возрастом у человека совершенно естественно уменьшается потребность в сне. Ведь сон – это не только отдых, но и определенная работа мозга. В пожилом возрасте мозг все менее в ней нуждается. С возрастом она может сократиться на несколько часов. И это нормально. Попробуйте перестроить свой график на меньшее количество сна, а если не помогает – обратитесь к сомнологу, который пропишет вам снотворное.
Кстати
Американские ученые обнаружили, что за последние сто лет у людей ночной сон стал на 20% короче. Изобретение электричества, увеличение темпа жизни, разнообразие вечерних развлечений привели к тому, что люди ложатся спать все позднее. И если в 1910 году дети и подростки в норме спали 10,5 часа в сутки, в наше время – едва ли 9 часов. Еще меньше спят студенты: их сон сократился до 7,5 часа. Однако природу обмануть трудно: когда студентам «разрешили» в порядке эксперимента спать столько, сколько они захотят, они в среднем спали 8,6 часа.
Установлено, что 8% всех сновидений - сексуальные. Есть данные, что около 60% мужчин и 50% женщин "смотрят" эротические сны. Например, из 500 женщин, опрошенных сексологом З.В. Роженовской, их наличие признали 240 (причем у 111 они сопровождались оргазмом). Снам этим присущи эротические фантазии.
Мужские и женские фантазии весьма различаются. Мужчины, например, чаще воображают половое сношение с посторонними партнершами, иногда в групповом сексе. Встречаются фантазии с принуждением кого-либо к половой связи. У мужчин при этом появляется эрекция полового члена, эякуляция и оргазм.
Женские фантазии более эмоциональны и разнообразны. В них чаще всего фигурируют такие поступки, которые они никогда не совершили бы в реальности. Нередки у женщин сны, в которых они являются жертвами насильников.
Во время фантазий у женщин может происходить выделение слизи из половых органов и завершение полового возбуждения оргазмом. Эротические сновидения могут запоминаться, но могут и не сохраняться в памяти.
Наиболее часто и регулярно поллюции бывают у юношей, не живущих половой жизнью; частота их - от нескольких раз в неделю до 1-2 раз в месяц. У женщин эротические сновидения с оргазмом бывают, как правило, в более зрелом возрасте, когда сформировавшееся половое влечение не получает достаточной разрядки.
Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь сейчас как раз самое время запастись энергией для активной весенней деятельности, и приятнее всего это делать во сне.
Чтобы ночной отдых принес максимум пользы, к нему нужно правильно подготовиться.
Первый этап - водные процедуры.
Они лучше всего помогают «смыть» с себя дневные заботы и стресс, а также способствуют безмятежному сну, особенно если в гель для душа или пену для ванны добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего подойдет лавандовое или ромашковое).
Помните, что вода обязательно должна быть теплой – слишком горячая или прохладная вода может дать обратный эффект, то есть перевозбудить организм.
Следующий этап подготовки ко сну – массаж лица, вы запросто можете провести его самостоятельно.
Используйте такую смесь: 2 столовые ложки кунжутного или оливкового масла, 1–2 капли масла корицы, 2–3 капли масла ромашки, 1–3 капли масла шалфея.
Последовательность движений такова (каждое нужно повторить минимум 6 раз):
* Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем медленно расцепите их и двигайтесь от центра к вискам, постукивая по лбу кончиками пальцев.
* Мягкими постукивающими движениями массируйте область вокруг глаз, начиная от внешних уголков и двигаясь к внутренним через надбровные дуги. Когда дойдете до центра бровей, надавите на него большими пальцами и продвигайтесь дальше, к нижнему веку. Действуйте очень аккуратно, не растягивайте кожу.
* Поместите большие пальцы под скулами (примерно на одной линии с кончиком носа) и мягко массируйте точки круговыми движениями в течение шести секунд. Постепенно передвигайтесь вдоль скул по направлению к ушам
Такой массаж не только укрепляет иммунитет, но также эффективен в борьбе против морщин, особенно если чередовать эфирные масла с антивозрастным и увлажняющим кремами.
Чтобы закрепить эффект от водных процедур и массажа:
* примерно за час до отхода ко сну выпейте чашку теплого травяного чая, например с ромашкой или мятой, – он поможет согреться и успокоиться. Можно добавить немного молока, но постарайтесь обойтись без сахара, даже мед лучше не использовать.
* Когда ляжете в постель, положите на грудь и живот подушку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое простое дыхательное упражнение позволит вам лучше расслабиться и быстрее отключиться от дневных забот.
На вопрос «Ты спишь?», заданный человеком самому себе, можно ответить положительно, если осознать себя во сне. Осознанные сновидения, или, как их ещё называют, прозрачные, ясные, управляемые, контролируемые сны, – это явление, суть которого состоит в том, что во время сна ваше сознание остаётся таким же ясным, нет, даже ещё более ясным, чем в бодрствовании. Повествуя об осознанных сновидениях как о многогранном явлении, как о сложном процессе, как о тонкой работе души и сознания, постараюсь ответить на следующие вопросы: какими бывают виды осознанных сновидений, какие из них наиболее интересны?
Начнём по порядку! Что касается видов: в осознанное сновидение можно войти как из неосознанного сна, так и из бодрствования. Вот, например, вы сладко спите, вам ничегошеньки не снится, и вот вдруг начинается обычное сновидение. В этом сновидении вы встречаетесь с президентом Франции в доме, который был снесён 10 лет назад. Ваше чуткое сознание, обученное распознавать несоответствия и курьёзы, моментально реагирует на странности событий, и вы говорите себе: «Да этого просто не может быть! Это сон!» Дальше вы можете либо проснуться, либо развивать описанное сновидение по своему сценарию.
Таким видом осознанных сновидений владеют профессиональные сновидцы. Можно входить в осознанное сновидение из бодрствования. Допустим, вам не спится глубокой ночью, поздним вечером или ранним утром, и у вас есть твёрдое намерение испытать осознанное сновидение. Тогда вы проделываете одно из упражнений, которые я опишу в следующей статье, и смело входите в осознанный сон, где строите всё по своему сюжету и сценарию. Скажу, судя по собственному опыту, что войти в осознанные сновидения из реальности гораздо проще, чем из обычного сна.
Они различаются и по степени «заказанности» сюжета. Начинающим сновидцам могу посоветовать первый вид (по строгому заказу). Это значит, что человек, желающий увидеть управляемое сновидение, в течение нескольких дней, а то и недель, делая упражнения, прокручивает в уме сюжет – строго определённый сюжет сна. Например, вам сильно хочется во сне поиграть в футбол. Вы несколько дней, конечно, с перерывами, думаете об игре в футбол, представляете себя играющим, смотрите или слушаете матчи, в общем, внедряете футбол в своё сознание. Если всё делать с душой и с толком, то вскоре вы увидите сон по спецзаказу. Но в таком случае будьте готовы к тому, что сюжет сна будет слабо поддаваться изменению.
Можно увидеть осознанное сновидение по гибкому заказу. Тогда вам нужно запланировать, что в ближайшем сновидении вы будете летать на самолёте и больше ничего. Вам следует время от времени вспоминать об этом своём намерении, но особо на нём не зацикливаться. Тогда, засыпая, осознавая, что это сон, вы взлетите на самолёте и сумеете свободно задать направление полёта, ситуацию, пункт назначения и т.п.
Можно видеть осознанные сновидения экспромтом, вообще без заказа. Вот вы лежите, расслабившись, или уже смотрите обычный сон, осознавая себя спящим. Если вы сумеете раскрутить свой сон, на ходу придумать сюжет, это и будет экспромт. Допустим, вы засыпаете, понимаете, что видите сон, и говорите себе, например: «Хочу в Париж!.. В Кремль!» – и мгновенно оказываетесь там.
Ещё осознанные сновидения можно разделить на 2 таких вида. В первом случае вы будете посещать во сне те места, в которых реально бывали или которые хоть где-то видели; те события, которые с вами случались; тех людей, которых на самом деле знаете или знали. В общем, сюжет сна вы строите на основе чего-то реального.
Во втором же случае вы смело позволяете себе в осознанном сновидении исследовать новое пространство, другие миры или планеты, бывать там, куда в реальности вряд ли попадёте, встречаться с людьми, которых нет ныне или которых никогда не было, делать то, что в реальности невозможно. Эти сновидения представляются наиболее интересными. В следующих статьях я поведаю вам о вероятных опасностях и теориях осознанных сновидений.
Линейный вид
