Новые исследования показали, что употребление в пищу шоколада может повысить уровень содержания в крови защищающих сердце антиоксидантов. Однако, как пишет New Scientist (перевод на сайте Inopressa.ru), употребление одновременно с шоколадом молока сводит всю его полезность на нет. Исследователи полагают, что молоко может оказывать похожее отрицательное воздействие и на другие богатые антиоксидантами продукты, например фрукты и овощи.
Шотландские и итальянские ученые решили изучить процесс абсорбции организмом обнаруженного в какао антиоксиданта под название эпикатехин, который входит в группу флавоноидов.
Поскольку темный шоколад содержит примерно в два раза больше флавоноидов, чем молочный шоколад, то разным группам добровольцев предлагали либо 100 граммов темного шоколада, либо 200 граммов молочного шоколада. Еще одной группе добровольцев предлагали запить съеденный темный шоколад 200 мл молока. Эксперимент проводился двойным слепым методом.
Спустя один, два и четыре часа после употребления шоколада у участников эксперимента проверили уровень антиоксидантов, содержащихся в плазме крови.
"У добровольцев, которым давали темный шоколад, было замечено 20-процентное увеличение количества антиоксидантов в плазме, - говорит Алан Кроцир, член команды ученых из Университете г. Глазго. - Однако те добровольцы, которые ели молочный шоколад или же запивали свой темный шоколад молоком, не продемонстрировали увеличения уровня эпикатехина в плазме".
Спустя четыре часа после употребления в пищу шоколада у всех участников эксперимента уровень антиоксидантов в крови вернулся к нормальным значениям. Господин Гроцир полагает, что для извлечения максимальной пользы от употребления шоколада следует воздержаться от употребления одновременно с ним молочных продуктов.
"Вероятно, причина состоит в том, что эпикатехины соединяются с белками, содержащимися в молоке, - заявил он в интервью New Scientist. - Молочные продукты, скорее всего, подавляют абсорбцию организмом флавоноидов, содержащихся и в других типах продуктов"
Антиоксиданты способствуют уменьшению количества свободных радикалов в крови. Было установлено, что продолжительное воздействие и большие концентрации свободных радикалов ведут к сердечно-сосудистым заболевания и образованию некоторых типов опухолей.
Давайте будем честными: мы все знаем, по крайней мере, одну женщину, чьи глаза всегда блестят, тело подтянуто, а настроение неизменно оптимистично, и завидуем ей. Вы удивляетесь (иногда вслух) в чем ее секрет. Это судьба? Хорошие гены? Специальная диета? Может, она придерживается здоровых привычек. Исследования показали, что некоторые из самых простых жизненных привычек могут значительно улучшить ваше физическое и умственное состояние. Испытывая новые упражнения, мы собрали десять простых способов стать счастливее и бодрее — начните сегодня!
Балуйте себя
Женщины любят тратить деньги на нужды и желания других людей, но тратить время и деньги на себя кажется чересчур роскошным. Порой, поощряя свои нужды, вы можете чувствовать себя более живой и здоровой, что может улучшить ваше настроение, внешность и перспективы. Почему не записаться на тренинг, который поможет продвинуть вашу карьеру или позволит анализировать вам свои скрытые интересы? Это может быть также просто, как баловать себя букетом свежих цветов каждую неделю.
Развивайте мозговые мышцы
Неробиолог Лоренс Катз (Lawrence Katz) из университета Duke University утверждает, что познавательные упражнения, которые называются «нейробика» могут активизировать новые мозговые связи и бороться с умственными эффектами старения. Нейробика использует все пять органов чувств неожиданными способами, которые усиливают нервные соединения и помогают клеткам оставаться молодыми и сильными. Сделайте привычкой одеваться или принимать душ в темноте, менять привычные стороны тела (например, переодеть наручные часы на противоположную руку), каждое утро нюхать различные запахи, готовить непривычную еду, например, суши.
Практикуйте произвольные акты бесстрашия
Страх – это то, что встает между вами и вашей смелостью. Мы боимся растрясти лодку. Мы боимся столкновения. Мы боимся огорчить кого-то. Мы боимся потерять работу. Мы боимся расстаться с любимым. Мы боимся, что наши дети не будут нас любить. Мы боимся того, что другие подумают о нас. Идите на маленькие риски, это может подготовить вас к более смелым поступкам. Практикуя произвольные акты бесстрашия, вы можете уменьшить страх, повысить самоуважение и стать более счастливыми.
Будьте в ладу с негативными эмоциями
Многие женщины чувствуют себя виновными в том, что их мамы домоседки, и за каждое произнесенное «нет» вместо «да» и так далее. Если вы не можете преодолеть чувство вины, попробуйте следующий способ. Позвольте вашему чувству вины ‘отдохнуть' и как бы спросите у него: «Почему ты здесь? Чем я могу быть полезной для тебя? Можешь ли ты остановиться (на какое-то количество времени), после чего ты сможешь снова вступить в силу». Дайте себе пространство, чтобы почувствовать как негативные, так и позитивные эмоции. Наблюдение за своими ощущениями вместо реакции на них поможет вам успокоиться и уравновеситься.
Найдите свою спортивную индивидуальность
Упражнения, выбранные не по вашему желанию, могут причинить вред вашему физическому здоровью. Если вы заставляете себя бегать, ездить на велосипеде и плавать только потому, что ваш партнер — троеборец, вы можете принести организму не пользу, а наоборот. Найти свой индивидуальный вид занятий – ключевой момент, чтобы оставаться подтянутыми — и не станьте одним из 60 процентов людей, которые бросают тренировки, не прозанимавшись даже полугода. Можете пробовать различные виды спорта, ища больше всего вам подходящий. Игнорируйте ваши предвзятые представления («Я недостаточно хороша, чтобы играть в бейсбольной команде»). Вместо этого сфокусируйтесь на фитнесе и удовольствии.
Относитесь к смеху со всей серьезностью
Сделайте смех частью ваших привычных упражнений, например, подъема рук, активизируя физиологическую систему, схожую с традиционными упражнениями. Смех сжигает калории, повышает уровень эндорфинов (гормоны радости), уменьшает стресс и укрепляет иммунную систему. Глубокий смех также может увеличить удовлетворение от сделанной работы и чувство самоуважения, поможет вам побороть трудности. Сделайте привычкой смеяться каждую пару часов — это может быть также полезно, как, например, съеденное в день яблоко.
Остановись и вдохни запах лимонов
Заманчивый аромат цитрусовых напрямую воздействует на многообразие нейропередатчиков в нашем мозге, которые могут улучшать настроение и повышать иммунитет. Исследования департамента психиатрии университета Ohio State University установили, что лимонные масла усиливают позитивные эмоции, изменяя уровень серотонина и норадреналина в мозге. Самый простой способ включить лимон или ваш любимый цитрусовый аромат в повседневную рутину – использовать аромомасла, свечи, масла для ванны и любые другие изделия с полезным запахом.
Правильно распределяйте финансы
Вы должны развивать здоровые, честные отношения со своими деньгами. По тому, как мы управляем финансами, можно судить, как мы понимаем и оцениваем себя. Чтобы развить нормальные отношения с деньгами, выучите поступления и расходы вашей чековой книжки, расходование запасов, выплаты по кредитным счетам, различные страховки и семейный бюджет. Чтобы усилить ощущение контроля и силы, возьмите в привычку исследовать один новый аспект ваших расходов или заработков каждый месяц.
Недавнее исследование японских диетологов показало, что пожилые люди, склонные к незначительному повышению массы тела, живут дольше, чем их более стройные сверстники. Об этом пишет одна из крупнейших ежедневных газет страны "Асахи Симбун".
Однако открытие ученых отнюдь не означает, что всем и каждому следует начинать набирать вес. Во-первых, ученые предупреждают, что "здоровая полнота" не имеет ничего общего с ожирением. Во-вторых, для того чтобы прожить дольше, в более раннем возрасте необходимо сохранять нормальную массу тела.
Как заявил руководитель исследования Тосими Саиренчи, доцент Медицинского университета Доккио, когда речь идет об оптимальном весе, необходимо учитывать возраст человека.
Ученые наблюдали за 32 тысячами мужчин и 62 тысячами женщин в возрасте от 40 до 79 лет, проживавшими в префектуре Ибараки с 1993 по 2003 год. В начале исследования все эти люди прошли медицинский осмотр. За отчетный период 3 930 мужчин и 3 164 женщин умерли. Исключив влияние прочих факторов (вредных привычек, несчастных случаев) исследователи сосредоточились на вычислении зависимости уровня смертности в каждом поколении от массы тела.
В качестве основного инструмента ученые использовали так называемый индекс массы тела (Body Mass Index, BMI). Этот показатель вычисляется по соотношению роста человека и его веса. BMI от 18,5 до 24,9 считается нормой. Если индекс превышает 25, это свидетельствует об избыточном весе. BMI выше 30 говорит об ожирении. В Сети можно найти различные варианты BMI-калькуляторов.
По результатам наблюдения, уровень смертности среди мужчин в возрасте от 40 до 50 лет был минимальным при BMI 23,4. Однако для мужчин 60-70 лет это значение оказалось равным 25,3. Для японских женщин среднего возраста оптимальным стал BMI 21,6. Пожилые японки живут дольше при BMI 23,4.
Между тем исследование показало, что для молодежи риск развития патологий сердечнососудистой системы, связанный с лишним весом, в разы перекрывает все плюсы насыщенного питания.
По результатам предыдущих исследований идеальным был признан BMI 22. Люди среднего возраста с таким показателем меньше других предрасположены к болезням. Однако тогда ученые исключили из наблюдения людей старше 60 лет, и Тосими Саиренчи стал первым, кто исправил это упущение.
Чтобы долго жить, надо хорошо учиться, сынок! Умные и старательные дети живут дольше
1 июня 1947 года в Шотландии было проведено почти поголовное тестирование всех школьников, родившихся в 1936 году (70 805 детей). Для дальнейших наблюдений из этой огромной выборки отобрали часть, известную под названием «шестидневная выборка». В нее вошли дети, родившиеся в первые числа четных месяцев (1 февраля, 1 апреля и т. д.). Шестидневная выборка включает 1208 человек (618 женщин, 590 мужчин). Вплоть до 1963 года, когда этим людям исполнилось по 27 лет, социологи регулярно их навещали, опрашивали, следили за ходом их жизни. Потом эта работа приостановилась, но в XXI веке за «шестидневную выборку» снова всерьез взялась группа психологов из университетов Глазго, Эдинбурга и Саутгемптона.
В 2004 году ученые опубликовали предварительные результаты, основанные на анализе части «шестидневной выборки» (Deary et al., 2004. The impact of childhood intelligence on later life: Following up the Scottish Mental Surveys of 1932 and 1947 // Journal of Personality and Social Psychology. V. 86. P. 130–147). Результаты указывали на то, что дети с более высоким IQ живут в среднем дольше, но этот вывод был основан на небольшом объеме данных и не учитывал многих дополнительных факторов.
В новой статье, опубликованной 9 октября в журнале Psychological Science, исследователи опираются уже на всю «шестидневную выборку» и учитывают большое количество дополнительной информации по каждому попавшему в выборку человеку.
Помимо показателя IQ, определенного в 1947 году, были учтены данные, собранные тремя годами позже, когда учителей попросили оценить всех детей, попавших в «шестидневную выборку», по следующим параметрам: «самоуверенность», «упорство», «стабильность настроения», «добросовестность» и «желание отличиться». Многие из этих параметров в той или иной степени коррелируют с IQ, поэтому ученым пришлось вносить специальные поправки, чтобы извлечь из них независимую от IQ составляющую. Дальнейший статистический анализ показал, что лучше всего коррелирует с продолжительностью жизни комбинированный показатель, объединяющий данные по «упорству», «стабильности настроения» и «добросовестности». Авторы назвали этот показатель «надежностью». Благодаря внесенным поправкам вычисленный показатель «надежности» не коррелирует с IQ и может рассматриваться как независимая переменная.
Обнаруженная ранее зависимость продолжительности жизни от IQ полностью подтвердилась. Если разделить всю исследованную выборку на четыре части по показателю IQ, то представители первой группы («самые умные») живут дольше всех, второй группы — немного меньше, третьей и четвертой — еще меньше, причем между собой две последние группы по продолжительности жизни не различимы. Иными словами, «совсем глупые» и «просто глупые» дети имеют одинаковую ожидаемую продолжительность жизни. Масштаб различий довольно внушительный. Так, до возраста 65 лет дожило около 83% детей из групп 3 и 4, а из первой группы – 92%. Иными словами, для детей, имевших в возрасте 11 лет высокий показатель IQ, вероятность не дожить до 65-летнего возраста вдвое ниже, чем для детей с низким IQ.
Зависимость выживаемости от интеллекта, оцененного в возрасте 11 лет. Группы по IQ: 1 — самые умные, 4 — самые глупые. Две нижние кривые, соответствующие группам 3 и 4, почти идентичны и на рисунке сливаются в одну. Рис. из обсуждаемой статьи в Psychological Science.
Похожие результаты получились и для «надежности», причем этот показатель, как выяснилось, коррелирует с продолжительностью жизни еще сильнее, чем IQ.
В ходе подобных исследований необходимо помнить об известном «эффекте китайских палочек». Это шуточный пример, показывающий, что корреляция и причинно-следственная связь — далеко не одно и то же. Известно, что умение есть при помощи палочек очень сильно коррелирует с цветом и прямизной волос: обладатели черных прямых волос пользуются палочками гораздо ловчее, чем светловолосые и курчавые граждане. Эта корреляция обладает высочайшим уровнем статистической достоверности. Тем не менее никому не приходит в голову утверждать, что черные волосы способствуют умению есть палочками.
Так же и здесь: полученные результаты вовсе не обязательно означают, что люди долго живут, потому что они в детстве были умными или «надежными». Причины выявленных корреляций пока точно не известны. Чтобы прояснить ситуацию, авторы исследовали целый ряд других показателей. Им удалось выявить еще 8 показателей, которые в той или иной мере позволяют предсказывать ожидаемую продолжительность жизни: 1) образование (сколько лет человек в общей сложности проучился), 2) комбинированный показатель «качества жизни в семье», 3) род занятий отца, 4) размер семьи, 5) скученность, 6) посещаемость школьных занятий, 7) детские болезни, 8) род занятий испытуемого в возрасте 27 лет. При помощи сложных статистических методов авторы проанализировали влияние этих показателей (а также пола: известно, что женщины живут дольше) на корреляцию между продолжительностью жизни, IQ и надежностью. Выяснилось, что влияние IQ на продолжительность жизни, по-видимому, является отчасти опосредованным: корреляция между этими двумя показателями заметно снижается, если внести поправки на факторы № 1, 2 и 8. «Надежность» оказалась более независимым предиктором: корреляция между надежностью и продолжительностью жизни снижается только от внесения поправок на образование (фактор 1), и то не сильно.
Самое интересное, что по степени влияния на смертность (независимо от того, является ли это влияние прямым или опосредованным) IQ и «надежность» оказались почти такими же значимыми факторами, как комбинация курения, повышенного уровня холестерина и повышенного давления.
Авторы указывают на следующие возможные механизмы связи между IQ и смертностью:
некоторые генетические данные позволяют предполагать, что развитый интеллект вообще положительно коррелирует с «хорошим генотипом», в том числе с врожденной сопротивляемостью болезням и т. п.;
интеллект может опосредованно влиять на продолжительность жизни, поскольку люди с высоким IQ чаще добиваются высокого социального и экономического статуса и реже совершают опасные для здоровья поступки.
Что касается «надежности», то природа взаимосвязи этого показателя со смертностью пока неясна. Догадок, конечно, можно предложить множество, а вот конкретных фактов, подтверждающих эти догадки, у психологов пока нет.
Источник: Ian J. Deary, G. David Batty, Alison Pattie, Catharine R. Gale. More Intelligent, More Dependable Children Live Longer: A 55-Year Longitudinal Study of a Representative Sample of the Scottish Nation // Psychological Science. 2008. V. 19. P. 874-880.
Здоровье (и, соответственно, долголетие) человека на 20% определяется наследственностью, еще на 20% – состоянием окружающей среды, на 50% – условиями и образом жизни, от качества питания до вредных привычек и стрессов. И только на 10% – уровенем медицинского обслуживания. Это – общепризнанные данные Всемирной организации здравоохранения.
Не ждите появления в аптеках «таблеток от старости»: для продления молодости лично вы можете сделать больше, чем врачи и ученые.
Все приведенные ниже советы вы наверняка сами могли бы дать кому-нибудь из знакомых. Каждый из них можно развернуть на большую статью, а то и на несколько толстых томов. Перечитайте их еще раз и попробуйте применить к себе.
Питайтесь правильно
Ожирение, в т.ч. скрытое – причина множества болезней. Но и вес ниже нормы ничуть не лучше. Если вы решили сбросить вес, имейте в виду: эффективные препараты для похудения и работающие диеты существуют, но назначить их вам может только квалифицированный врач. А для тех, кто не страдает выраженным ожирением, самая правильная диета – есть всё (за исключением того, что противопоказано из-за какой-нибудь хронической болезни). Постарайтесь употреблять меньше соли, животных жиров, сладостей и больше морской рыбы и других морепродуктов, зелени, фруктов и овощей. При сидячем образе жизни человек тратит (и должен получать с пищей) не более 2-2500 ккал в сутки, а при этом особенно необходимо следить, чтобы питание было полноценным по составу.
Не забывайте о витаминах и БАДах
Даже самая полноценная диета не способна обеспечить необходимое вашему организму количество витаминов, минералов и микронутриентов – содержащихся в пище биологически активных веществ. Принимайте поливитамины с микроэлементами каждый день, независимо от времени года. Препараты разных производителей практически не различаются по составу, так что при их выборе стоит в первую очередь обратить внимание на специальные показания: спортсменам или курильщикам не стоит принимать витамины для беременных, а людям старше 50 – препараты для детей и подростков. Вреда не будет, но пользы будет меньше. А при выборе биологически активных добавок слушайте не рекламу, а советы грамотного врача, знающего состояние вашего здоровья.
Укрепляйте иммунитет
Но не иммуномодуляторами: их можно принимать в осенне-зимний сезон для профилактики и лечения ОРЗ, а в остальное время – только по назначению врача. Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ (а вот от моржевания вреда может быть больше, чем пользы). Хороший способ укрепить иммунитет – регулярное потребление кисломолочных продуктов с бифидобактериями: они нормализуют состав микрофлоры и тем самым не только налаживают работу кишечника, но и стимулируют работу иммунной системы.
Больше двигайтесь
Малоподвижный образ жизни ускоряет разрушение организма. Если по будням вам не до физкультуры, занимайтесь ею по выходным, больше ходите пешком (бег трусцой врачи уже перестали рекомендовать как идеальный вид спорта). Кстати, на каком этаже вы живете? Не перестать ли вам пользоваться лифтом? Хороший способ совместить приятное с полезным – смотреть телевизор, сидя на велотренажере или стоя на тренажере-степпере, имитирующем подъем по лестнице.
Бросьте курить
Если вы, как Марк Твен, делали это уже 20 раз – попробуйте в двадцать первый. Курение может привести не только к раку (и не только легких!), но и к хроническому обструктивному бронхиту, эмфиземе, облитерирующему артерииту сосудов ног и другим малоприятным последствиям. Отказ от курения или хотя бы снижение количества сигарет снижает вероятность развития большинства из них даже у курильщиков с большим стажем. А отговорки вроде «я не затягиваюсь», «я курю легкие сигареты» и т.п. – не более чем самообман.
Живите по часам
Повторяемость, цикличность – это общее свойство всего живого. Организму легче работать, если он просыпается, опорожняет, извините, кишечник, ест, ложиться спать и т.д. в одно и то же время.
Не злоупотребляйте
Польза ежедневной так называемой «пары дринков» – 1 унции (28 г) чистого алкоголя – ни у кого из врачей не вызывает сомнения. Особенно полезным считается красное вино. А вот насколько можно превысить дозу, которую «доктор прописал», решайте сами и округляйте лучше в меньшую сторону.
Сходите к доктору
И не только при острой болезни или хроническом недомогании. Общеизвестную истину «профилактика лучше, чем лечение» мы обычно вспоминаем слишком поздно. Даже если вы чувствуете себя здоровым, ежегодный (ну хорошо, раз в 2-3 года) профилактический осмотр требует не так уж много времени и денег, а если на таком осмотре какую-нибудь болячку найдут на ранней стадии, вылечить ее будет намного легче, чем когда дело дойдет до «скорой». Женщинам – обязательно и в любом возрасте – раз в год следует навещать гинеколога.
Сдайте анализы
Всем мужчинам после 50 необходимо регулярно посещать уролога, а женщинам после 40 – маммолога. Примерно в это же время, а то и раньше, особенно людям, склонным к ожирению, следует регулярно проверять уровень сахара в крови. Периодическую проверку уровня и соотношения «плохого» и «хорошего» холестерина мужчинам пора начинать после 30-40, а женщинам – с началом климакса.
Не запускайте болезни
Не позволяйте острому заболеванию перейти в хроническую форму – любую болезнь, даже насморк, необходимо по возможности долечить до конца.
Вылечите зубы
У мужчин моложе 50 лет, страдающих пародонтозом, риск умереть от заболеваний сердца в 3 раза выше, чем у их ровесников со здоровыми зубами и деснами. И даже обычный кариес часто бывает причиной самых разных болезней, вплоть до уретрита или миокардита. Чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, ходите к стоматологу хотя бы раз в год, даже если зубы вас не беспокоят.
Больше бывайте на свежем воздухе
Солнечный свет – лучший источник витамина D, необходимого для множества процессов в организме, от укрепления костей до синтеза половых гормонов. Избыточные дозы ультрафиолета не приносят пользы, особенно людям с предрасположенностью к раку кожи. А умеренный загар повышает иммунитет, в т.ч. противораковый.
Не глушите таблетками головную боль
Просто так голова не болит – надо разобраться в причинах и начать лечение. Возможно, это симптом шейного остеохондроза и массы других болезней, в т.ч. гипертонии, которая может годами незаметно подтачивать здоровье человека, а потом привести к стенокардии, а то и инсульту или инфаркту, которые в России занимают первое место среди причин смерти. Кстати, единственный и очень простой способ вовремя выявить гипертонию и избежать ее последствий – регулярное измерение давления.
Берегите нервы
Улыбайтесь! Пословица «все болезни от нервов» – совсем не шутка: половина человеческих болезней имеет психосоматическую природу. Не зря гнев и уныние входят в перечень семи смертных грехов. Если вы чрезмерно раздражительны и/или склонны к депрессии, попробуйте самостоятельно разобраться во внутренних причинах этого, по возможности устраните внешние, попринимайте легкие успокаивающие. Если всё это не поможет, не стесняйтесь и не ленитесь обратиться к невропатологу или психотерапевту.
Не живите «в футляре»
Новые впечатления, кратковременное действие физических нагрузок и острых ощущений, голода, холода и жары, всплесков эмоций и других стрессорных факторов активизируют жизненные силы человека и увеличивают продолжительность его жизни.
Избегайте одиночества
Активная социальная жизнь, поддержание контактов с другими людьми, от любви и дружбы до участия в работе общества филателистов – важный фактор укрепления здоровья и продления жизни. Кстати, женатые мужчины живут на несколько лет дольше холостяков, вдовцов и разведенных (на сколько именно, данные разных источников расходятся). В крайнем случае заведите себе собаку или кошку: это единственные друзья, которых можно купить за деньги.
Шевелите извилинами
Не позволяйте своему мозгу простаивать – занимайтесь работой, требующей напряжения ума, играйте в интеллектуальные игры, учите стихи или иностранный язык или хотя бы разгадывайте кроссворды.
Уходите на пенсию постепенно
Работа держит человека в тонусе, и после резкого изменения привычного уклада жизни и снижения социального статуса у многих пенсионеров в душе появляется депрессия, а в теле – различные болезни. Перед уходом на пенсию постарайтесь перейти на более легкую работу или на сокращенный рабочий день, а после – займитесь общественной деятельностью или найдите себе хобби.
Спросите геронтолога
И не дожидайтесь ухода на пенсию. Многие методы профилактики старения и связанных с ним болезней можно и нужно начинать применять заранее. А если вам «за … », найдите квалифицированного специалиста и выполняйте его советы в меру ваших сил и средств.
Не считайте старость врагом
Старость – неизбежный этап жизни, у которого есть свои преимущества. Пожилые люди с позитивным отношением к старению живут дольше, чем пессимисты.
Будьте здоровы!
Искренне ваш,
фонд «Вечная молодость»
10 заповедей, соблюдение которых позволит жить долго и счастливо
Десять заповедей долгой и счастливой человеческой жизни выработали западные ученые, занимающиеся изучением феномена долголетия. Список сделан на основе анализа особенностей стиля и образа жизни людей, достигших 100-летнего возраста и проживающих во всех регионах мира.
Этот "золотой" список опубликован в британской печати.
На первом месте в нем стоит активный образ жизни, включая регулярные физические и психологические нагрузки. Как установили ученые, короткий стресс, голодание и определенные лишения ведут к активизации жизненных сил человека и увеличивают продолжительность жизни.
Более того, как оказалось, предельные нагрузки активизируют жизненные силы организма и ведут к резкому увеличению гормонов, увеличивающих продолжительность существования клеток и их здоровье. Одной из форм таких нагрузок является контролируемое голодание, отмечают ученые.
Другой важнейший элемент долголетия - активная социальная жизнь и в первую очередь брак. Так, семейные узы способны увеличить на 7 лет продолжительность жизни современного мужчины.
Примером счастливой супруги является 104-летняя Вук Кудро, которая недавно в 21-раз вышла замуж за 33-летнего мужчину. "Я думаю, что этот брак будет длительным", - заявила она ученым во время подготовки исследования.
Смена обстановки и даже места жительства также является причиной долголетия. Ученые советуют и умеренное употребление алкоголя, а также азартные игры, но без излишеств.
Следует также постоянно давать своему мозгу работу - отгадывать кроссворды, заниматься коллекционированием, а также совершать пешие прогулки. Не следует избегать докторов. Необходимо также правильно питаться, не злоупотребляя жирной пищей.
Очень важно также брать на себя риск и заниматься работой, требующей интеллектуального напряжения. Однако это можно заменить путешествиями или изучением иностранного языка. Обязательно приобщайтесь к новой технике и осваивайте новейшие технологии.
И последняя, самая важная заповедь ученых: будьте оптимистами, чувствуйте себя всегда счастливыми и улыбайтесь миру.
Гарантировать себя от любых форм преждевременной кончины, конечно, нельзя. Но сократить шансы досрочно "сыграть в ящик" возможно. Об этом настоятельно напоминают специалисты школы общественного здравоохранения при знаменитом Гарвардском университете /штат Массачусетс/ в США. Они не склонны противоречить шутке Михаила Жванецкого: "Что с человеком не делай, он все равно упорно ползет на кладбище", но, тем не менее, предлагают довольно простой способ обмануть смерть и продлить себе существование.
Эксперты подсчитали /в процентах/ шансы человека уйти в мир иной от естественных и иных причин: от сердечно-сосудистых заболеваний, весьма маловероятной перспективы погибнуть в пасти акулы или от свалившегося на голову кирпича. Они изучили порядка 9 тыс случаев смерти на протяжении 25 лет и пришли к выводу, что 55 проц летальных исходов, в принципе, можно было бы избежать путем регулярной физической нагрузки, отказа от курения и контроля за весом. Эта методика относится в том числе к 44 проц смертей от рака и 72 проц смертей от сердечно-сосудистых болезней.
Секрет подхода состоит в комбинировании методов предотвращения преждевременного ухода из жизни. Иными словами, отказ от курения дает один эффект. Если прибавить к нему ежедневные 30-минутные прогулки, шансы избежать летальных заболеваний увеличиваются. А если еще и правильно питаться, то перед вами замаячит реальная перспектива дожить сравнительно здоровым до глубокой старости.
Понятно, что каждый из нас рано или поздно умрет. Если не в ДТП, то от сердечного приступа. Если не от него, то в результате цунами, падения метеорита и естественной старости. Палитра причин бесконечна. Эксперты Гарварда предлагают, например, активнее бороться с раковыми заболеваниями, которые со временем поражают около половины населения США. Да, здоровый образ жизни снижает риск гибели от хронических болезней, но не влияет на вероятность ухода из жизни от несчастного случая. И все же, если призадуматься, то скоропостижная смерть может кому-то показаться предпочтительней долгих мучений и изматывающего лечения, считают в Гарварде.
Уникальный препарат - сыворотку молодости - испытали ученые Адлерского института медицинской приматологии. Это единственное в России учреждение, где проводятся исследования на обезьянах, в этот раз на животных успешно испытали препарат, борющийся с преждевременным старением.
"Мы называем его геропротектор, препарат, который предотвращает преждевременное старение, восстанавливает эндокринную систему", - рассказал корпорации "Макс Медиа Групп" директор института медицинской приматологии Борис Лапин.
По его словам, геропротектор способствует также выработке мелатонина - важнейшего гормона молодости. Академик Б. Лапин считает, что человек сегодня может жить до 110-120 лет, но при условии, что будет вести правильный образ жизни.
Здоровый образ жизни, это вопрос, к которoму в последнее время уделяется значительное внимание. Mногие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время.
Здоровый образ жизни, этой теме в последнее время уделяется повышенное внимание. Однако существуют всевозможные определения и огромное количество статей которые говорят о различных путях ведущих к здоровому образу жизни. Но каждому хочется быть уверенным в том, что выбранный нами какой-либо из путей ведущему к здоровому образу жизни действительно гарантирует, что вы станете здоровыми и красивыми.
Хотя многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время.
Здоровый образ жизни, представляет собой сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка, волокон и других важных компонентов питания в оптимальных пропорциях, все это соответствует улучшению состоянию вашего здоровья и физической активности.
Однако, если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, но при этом забыли о спорте, а ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить наше здоровье, и , как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Просто, необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте.
Также еще очень важный фактор – питание. При составлении сбалансированного рациона здорового питания, следует не забывать о полноценном и обезательном завтраке. Есть клинические исследования, которые ясно показывают, что если вы пропустите завтрак, то позже из-за чувства голода вы за обедом седаете гораздо больше, чем если бы вы позавтракали. Таким образом, как это ни парадоксально отсюда появляется лишний вес и даже ожирение.
Поэтому старайтесь за завтраком использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Белый хлеб лучше заменить на хлеб грубого помола в котором больше содержиться пищевых волокон. Прекрасным источником белка в нашем рационе являются яйца, но если вы не любитель яиц, то можно добавлять горстку орехов или не жирное куриное мясо.
Каши тоже хорошим выбором , они содержат большое количество клетчатки и мало сахара. На самом деле, добавляя в каши орехи, курагу, изюм или свежие фукты это одно из лучших завтраков кто придерживается здорового образа жизни. Свежие ягоды, фрукты и йогурты с низким содержанием жира также хорошо для завтрака. Для любителей салатов есть бесконечное количество различных вариантов салатов из фруктов, также очень хорошее сочетание творога с двумя ложками меда или творога с ягодами, постарайтесь не заменять фрукты вареньем. Мы уверены, что если вы будете придерживатся здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.
Линейный вид
