Большинство людей считают сон вещим, если событие произошло в том виде, как приснилось. Другие, наоборот, утверждают, что все их сны сбываются, мгновенно переводя приснившиеся картины в знаки предзнаменования. А между тем важно различать буквальное пророчество и символическое предсказание. Поясню разницу между двумя разновидностями «вещих» снов.
Допустим, человеку приснилось, что у него выпал с кровью зуб (в народе такой сон часто связывают со смертью близкого родственника). И вдруг вскоре умирает отец этого сновидца. Все скажут – сон был вещим! Но ведь смерть отца во сне не обозначена явно! Здесь мы имеем дело с символическим вещим сном. Могло быть и по другому. У сновидца был нездоровый зуб, на другой день ему пришлось обратиться к врачу и зуб удалили. Тут тоже можно сказать, что сон в руку! Все исполнилось в буквальном виде!
Замечу, что выпадение зуба во сне могло оказаться для сновидца и вовсе незамеченным: никто не умер и зубы остались на месте. И так случается чаще всего. Большинство вскоре забывают о своих снах, хотя могли бы воспользоваться их подсказками. В примере с выпавшим зубом возможно весьма широкое толкование. Этот сюжет обычно предвещает не смерть, но завершение какого-то этапа жизни: окончание школы, перемена места работы, прекращение отношений.
Поясню еще раз разницу между буквальными вещими снами и символическими на примере библейских записей. Вначале приведу образец буквального вещего сна.
Ангел прилетел во сне к Иосифу, главе святого семейства, и сказал ему, что грозный царь Ирод приказал убить всех новорожденных младенцев в царстве. Он же посоветовал Иосифу покинуть Вифлеем. Наш герой прислушался к Гласу Божьему и скрылся в Египте, тем самым сумев спасти свою семью. Впоследствии, когда опасность миновала, ангел сообщил, что можно возвращаться домой. В этих случая речь шла о буквальных вещих снах.
А теперь пример символического вещего сна – сна о коровах.
В библии он описан так: «Семь тучных коров вышли из реки и ели прибрежный тростник. И следом семь других, тощих коров, вышли из реки и поглотили коров тучных». Придворный мудрец и толкователь снов пояснил фараону значение увиденного. Сон означал, что грядут семь плодородных лет. Но вслед за ними ожидается семь голодных лет, в течение которых будут поглощены запасы, сделанные в хорошее время. Толкование сна освещало состояние в государстве на четырнадцать лет вперед! Как сейчас экономическая стабильность зависит от цен на нефть, так раньше она зависела от урожая. По подсказке сна, Фараон приказал сделать запасы продовольствия и пережил худые лета. Такой витиеватый сон простой человек и не понял бы, здесь без толкователя не обойтись.
Почему же в одном случае события показываются во сне в явном виде, а в других - запутаны в переплетении символов?
Индийский философ Шри Аурубиндо образно описал смысл появления символических снов, полагая, что они являются грядущими событиями, показанными с далекого расстояния.
«Представьте, что Вы рассматриваете пейзаж, открывшийся вам с холма. То, что находится близко, видится Вам четко, ясно. Но то, что вдали, приобретает расплывчатое очертание. Издали столб может показаться человеком, а пень собакой».
Как распознать вещие сны?
Если вам приснился сон с элементами кошмара или беды, то утром при пробуждении первым встает вопрос: не окажется ли сон вещим? Не сбудется ли он буквально? Ни один экстрасенс в мире в это утро не сможет ни успокоить вас, ни подтвердить ужасный приговор. Однако и трястись от страха месяцами вам не стоит. Существует единственный критерий – отрезок времени, в течение которого событие сбывается буквально в том виде, как приснилось. Обычно промежуток этот невелик, от 3-х до 7-ми дней, в редких случаях - больше. Его протяженность зависит от остроты внутреннего зрения того наблюдателя на холме, о котором образно сказал Шри Ауробиндо. Я, к примеру, успокаиваюсь через неделю, прихожу к выводу, что сон был символическим. Но в течение семи дней есть смысл остерегаться той беды, что указана в явном виде во сне. Избегать каких-то поездок, встреч. А если ничего страшного не случилось, значит, привидевшаяся нам собака оказалась обычным пнем. Впрочем, за собаку мы могли приять не пень, а причудливый куст, брошенное кем-то ведро.
Тогда наступает второй этап работы со сном, попытка раскрыть его смысл через расшифровку символов. В таких случаях можно идти к психологу или обращаться к умным сонникам, чтобы перевести свой сон с символического языка на общедоступный. Это позволит извлечь подсказку для решения своих текущих жизненных проблем.
Подведем черту под изложенным: утром, после пробуждения, никто не скажет, сбудется ли буквально пророчество сна. Все буквальные вещие сны объявляются таковыми постфактум.
Автор: Галина Врублевская, автор книги "Самоучитель по толкованию снов"
Недостаточное количество сна не только приводит к депрессии и возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, а также может послужить причиной возникновения проблем со зрением, полагают американские исследователи.
Офтальмологи из университета Майо обнаружили, что нарушение сна является причиной возникновения серьезных заболеваний зрения. Прежде всего, из-за недосыпания ощущается дискомфорт в глазах и теряется четкость изображения. Если эти симптомы приобретают хронический характер, то могут развиться такие серьезные заболевания, как глаукома.
По мнению специалистов, если человек получает недостаточное количество сна — это также может привести к ишемической оптической невропатии. При этом поражается глазной нерв и происходит внезапная потеря зрения, часто на один глаз. Также возникает отек зрительного нерва, вследствие чего зрение резко ухудшается, сообщает Медицинская информационная сеть.
Уже долгое время психологи всего мира говорят о том, что сон, обычный глубокий сон очень полезен для организма. За ночь все системы нашего тела восстанавливаются - и если не выспаться, то утром любой человек будет чувствовать себя не в своей тарелке. В результате ухудшается способность к решению сложных задач, математических вычислений, замедляется реакция, немного нарушается координация движений. Кроме того, уже геронтологи утверждают, что недостаточный сон приводит к преждевременному старению организма и сокращает время жизни.
Однако далеко не каждый человек может нормально выспаться - "недосып" является проблемой современной технологической, быстрой цивилизации.
Но выход есть, причем довольно простой - это дремота. Некоторые ученые рекомендуют дремать всегда, когда это возможно. К примеру, всего 20 минут легкой дремы способны восстановить способность к концентрации, восстанавливается давление крови, улучшается настроение, приходит в норму координация движений. Интересно, что некоторые "специалисты по дреме" рекомендуют выпить чашку кофе перед тем, как задремать. За 20-30 минут дремоты кофе не успеет подействовать, начав работать именно тогда, когда вы уже проснулись, оказывая дополнительное действие.
В принципе, в больших городах можно спать в транспорте, в перерывах между работой. Дремота в течение 45 минут включает в себя одну из глубоких фаз сна, которые позволяют разгружать нервную систему и приводить в порядок деятельность мозга.
В принципе, дремать полезно не только тем людям, кто постоянно не высыпается, но и тем, кто спит нормально. Легкая двадцати минутная дрема взбодрит лучше, чем большая чашка кофе, а если совместить эти два фактора, то вообще можно привести организм в нормальное состояние без нанесения ему непоправимого ущерба, как это может произойти в случае употребления каких-либо искусственных стимуляторов.
Большинство людей придают большое значение своим сновидениям, пишет Time, ссылаясь на данные исследования, опубликованного в Journal of Personality and Social Psychology.
Его авторы утверждают, что 74% индусов, 65% жителей Южной Кореи и 56% американцев придерживаются устаревшей фрейдистской точки зрения на природу сновидений - что они являются дверью в бессознательное.
Кэри Морведж из Университета Карнеги-Меллон и Майкл Нортон из Гарварда, психологи и авторы исследования, предлагают несколько теорий, объясняющих, почему люди верят в сны. Прежде всего, сны часто связаны со знакомыми нам людьми и местами, а это означает, что мы не склонны сразу же сбрасывать их со счетов. Кроме того, мы придаем сновидениям мистическое значение потому, что не можем проследить, откуда они берутся.
Люди относятся к снам иррационально, как и ко многим другим вещам. Например, мы склонны к так называемым "якорным" ошибкам - когда мы принимаем решения, основываясь на случайной информации.
И, наконец, люди больше склонны верить в сны, в которых происходят благоприятные события, чем наоборот. "Короче говоря, наша склонность к толкованию снов восходит не к романтическим поискам скрытой правды, а к другому бессмертному человеческому качеству - оптимизму", - заключает автор статьи Джон Клауд.
Медики неустанно пытаются напомнить гражданам страны о том, что спать мало - опасно для здоровья. А много?
Как выяснилось, у женщин, особенно достигших менопаузы, регулярный длительный сон провоцирует опасность инсульта. Свидетельством тому стало исследование, в котором приняли участие 93 тысячи женщин со всей Америки.
Лишь 5% из них в возрасте 79 лет сказали, что спят ночью по 9 часов и более. Риск инсульта у них, в результате, возрос на 60-70%, по сравнению с теми, которые спят по 7 часов за ночь.
Врачи подчеркивают, что им пока не известно точно, что именно является фактором риска – остановка дыхания во время сна, неспокойный сон, или несколько других причин. Но они намерены «докопаться» до истины.
В 1965 году школьник Рэнди Гарднер решил поставить эксперимент не спать, как можно дольше. Ему это удалось – он не смыкал глаз 11 дней (и попал в книгу рекордов Гиннеса) . Недавно рекорд Рэнди был побит, но из-за вреда здоровья данная категория была исключена организаторами. Самый длинный из неподтвержденных рекордов – 28 дней.
Что происходило с Рэнди, пока он не спал? Понятное дело, сначала он чувствовал себя очень и очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя. Он считал, что дорожный знак – это человек, а так же верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить.
Затем моторные функции Рэнди начали сдавать, появился тремор пальцев, речь стала невнятной, и школьник не мог выполнять простейших математических задачек, к тому же он банально забывал, в чем, собственно, и состояло задание.
Наконец Рэнди заснул, проспал 14 часов, бодрствовал еще сутки, затем уснул еще на 8 часов, и нормальный цикл сна после этого не прерывался.
Хотя смелый подросток пошел на испытание добровольно, не у всех есть выбор. Редкое генетическое заболевание Fatal Familial Insomnia, как четко указывает первое слово, заканчивается смертью. Оно обычно начинается во время взросления человека и быстро прогрессирует от обычной бессонницы до мышечных спазмов до психозов и, наконец, заканчивается впаданием в кому больного, после чего жертва болезни неизбежно попадает в морг (чему родственники обычно даже рады, учитывая мучения, через которые проходит человек).
Ученые, кстати, отмечают, что даже незначительное недосыпание серьезно влияет на ментальные функции человека. Массу экспериментов на эту тему проводились в армии, где недосыпание является частью жизни, и где зачастую люди должны выполнять сложную умственную работу (имеется ввиду не разбирание автомата Калашникова на время с одновременным цитированием устава боевой службы, а работа в ракетно-космических частях или с радарами ПВО).
Одна бессонная ночь уменьшает когнитивные функции солдата или офицера на 30%. Две ночи подряд – 60%. Пять дней со сном менее шести часов за сутки - и мозг служивых работает так, будто бы человек не спал двое суток подряд. Отсюда – частые поломки дорогостоящего оборудования (помимо типичных проблем в виде воровства и пьянства). В виду этого, поговорка «солдат спит – служба идет» для армейских психологов имеет совершенно другое значение.
Традиционно считается, что с возрастом потребность во сне не увеличивается, однако, помимо возраста, ряд других факторов оказывает влияние на сон.
Пожилые люди, к примеру, в большей степени подвержены заболеванию внутренних органов и психологическим расстройствам, что приводит к приёму медикаментов, которые могут нарушать сон. Тем не менее, несмотря на вышеперечисленные факторы, вполне возможно, что с возрастом происходит биологическое снижение потребности во сне.
В одной из статей, опубликованной в журнале Current Biology («Современная биология»), была предпринята попытка раскрыть загадочную взаимосвязь между сном и старением. Учёные, целью которых было определение максимальной продолжительности сна как у молодых, так и у пожилых людей, разбили всех участников эксперимента на две возрастные группы (от 18 до 32 лет и от 60 до 76 лет). Каждому из участников необходимо было находиться в постели по 12 часов ночью и по 4 часа днём.
Ваше здоровье. Хроническое недосыпание: как быть В начале эксперимента участники спали значительно дольше, чем, вероятнее всего, компенсировали недостаток сна, имевший место в их повседневной жизни. Однако после того как продолжительность сна стабилизировалась, молодые участники спали гораздо дольше (в среднем по 8.9 часов в день), нежели пожилые люди, которым было достаточно всего 7.4 часов в день. Учёные получили поразительный результат: разница в максимальной продолжительности сна между двумя возрастными группами составила полтора часа.
Ниже приведены некоторые рекомендации, направленные на увеличение продолжительности сна:
старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы обеспечить себе достаточно продолжительный сон;
не следует выполнять какую-либо сложную работу непосредственно перед сном, лучше всего, потратить это время на расслабление;
не смотрите телевизор, находясь в постели;
в комнате, где Вы спите, должно быть достаточно темно и прохладно;
следует засыпать под так называемый «Белый Шум» (шум, в котором звуковые колебания разной частоты представлены в равной степени, т. е. в среднем интенсивности звуковых волн разных частот примерно одинаковы, например шум водопада, вентилятора);
постарайтесь увеличить Вашу физическую активность в течение дня; выполнение физических упражнений непосредственно перед сном может сильно повысить адреналин в крови и воспрепятствовать нормальному засыпанию;
ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, и исключите их потребление в вечернее время;
не потребляйте алкогольных напитков.
перевод: Екатерина Гостевских
источник: megahealth.ru
Если бессонница мешает вам жить, то не стоит бежать в аптеку за снотворным. Прочтите эти советы, и, возможно, вы найдете среди них что-то подходящее.
Следите за «гигиеной сна». Речь не совсем о том, чтобы держать постель в чистоте. Достаточно придерживаться пары простых привычек. Эксперты рекомендуют: используйте спальню только для сна и секса, придерживайтесь нормального графика, никакого кофеина во второй половине дня, не пускайте в спальню животных, в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, уберите оттуда компьютер и телевизор.
Придумайте расслабляющий ритуал. Меир Кригер, исследователь проблем сна, говорит: «Взрослым тоже нужны ритуалы. Вы будете удивлены, насколько они вам помогут». Например, попробуйте вспомнить, что ваши родители делали, чтобы уложить вас спать, когда вы были ребенком. Примите ванну или выпейте чашку ромашкового чая — в результате у вас немного поднимется температура, но когда она спадет, вы почувствуете сонливость.
Не экспериментируйте с таблетками. Конечно, в любой аптеке можно найти множество средств для избавления от проблем со сном. Например, обладающие седативным эффектом антигистамины, биодобавки с мелатонином или экстрактом валерианы. «Лично я не рекомендовал бы заниматься самолечением, даже с помощью средств, отпускаемых без рецепта, — утверждает Кригер. — В лучшем случае, это будет временное решение проблемы».
Не пейте алкоголь, чтобы заснуть. Действительно, алкоголь может вырубить вас, но после того как организм его переработает, сон может прерваться, и в результате на другой день вы будете чувствовать усталость. «Многие люди считают, что алкоголь помогает заснуть. — утверждает Ральф Дауни, специалист по расстройствам сна из медицинского центра университета Лома Линда. — Так вот, это заблуждение».
Проведите границу между работой и сном. Лоуренс Эпштейн, директор по медицине организации Sleep HealthCenters из Бостона, советует делать перерыв между дневной суетой и временем отхода ко сну. Например, если вы знаете, что будете ложиться спать в 10:30, то стоит заканчивать все дела примерно в 10:15 или даже раньше, если можно. Резкий переход от работы ко сну — одна из самых частых причин бессонницы. Запишите на листок бумаги все, над чем вы ломали голову в течение дня, и постарайтесь на время забыть обо всем этом. Все равно до завтра не получится заняться этими проблемами. Утро вечера мудренее.
Не преувеличивайте. Иногда люди, которые испытывают проблемы со сном, усугубляют их тем, что чересчур много беспокоятся о последствиях недосыпания (например, боятся, что не смогут хорошо выполнять свою работу, и их из-за этого уволят). Не нужно делать из своей бессонницы катастрофу.
Сделайте зарядку. Врачи не рекомендуют делать энергичную зарядку незадолго до сна, но утренняя или дневная гимнастика может принести пользу в этом случае.
Не сработало? Обратитесь к врачу. У всех бывают трудности со сном. Но если бессонница длится несколько недель и серьезно мешает вашей повседневной жизни, вам стоит обратиться к специалисту.
Вас постоянно клонит в сон? Вместо того, чтобы противиться этому, расслабьтесь и получите максимум пользы от «состояния спячки». Ведь сейчас как раз самое время запастись энергией для активной весенней деятельности, и приятнее всего это делать во сне.
Чтобы ночной отдых принес максимум пользы, к нему нужно правильно подготовиться. Первый этап - водные процедуры.
Они лучше всего помогают «смыть» с себя дневные заботы и стресс, а также способствуют безмятежному сну, особенно если в гель для душа или пену для ванны добавить несколько капель эфирного масла (лучше всего подойдет лавандовое или ромашковое).
Помните, что вода обязательно должна быть теплой – слишком горячая или прохладная вода может дать обратный эффект, то есть перевозбудить организм.
Следующий этап подготовки ко сну – массаж лица, вы запросто можете провести его самостоятельно. Используйте такую смесь: 2 столовые ложки кунжутного или оливкового масла, 1–2 капли масла корицы, 2–3 капли масла ромашки, 1–3 капли масла шалфея.
Последовательность движений такова (каждое нужно повторить минимум 6 раз):
* Переплетите пальцы и положите их на лоб. Затем медленно расцепите их и двигайтесь от центра к вискам, постукивая по лбу кончиками пальцев.
* Мягкими постукивающими движениями массируйте область вокруг глаз, начиная от внешних уголков и двигаясь к внутренним через надбровные дуги. Когда дойдете до центра бровей, надавите на него большими пальцами и продвигайтесь дальше, к нижнему веку. Действуйте очень аккуратно, не растягивайте кожу.
* Поместите большие пальцы под скулами (примерно на одной линии с кончиком носа) и мягко массируйте точки круговыми движениями в течение шести секунд. Постепенно передвигайтесь вдоль скул по направлению к ушам
Такой массаж не только укрепляет иммунитет, но также эффективен в борьбе против морщин, особенно если чередовать эфирные масла с антивозрастным и увлажняющим кремами.
Чтобы закрепить эффект от водных процедур и массажа:
* примерно за час до отхода ко сну выпейте чашку теплого травяного чая, например с ромашкой или мятой, – он поможет согреться и успокоиться. Можно добавить немного молока, но постарайтесь обойтись без сахара, даже мед лучше не использовать.
* Когда ляжете в постель, положите на грудь и живот подушку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое простое дыхательное упражнение позволит вам лучше расслабиться и быстрее отключиться от дневных забот.
Если вы страдаете от бессонницы, не думайте, что вы – исключение. По оценкам медицинских экспертов, нарушения сна встречаются в наше время у 45% населения развитых стран.
Чтобы решить эту непростую проблему, попробуйте использовать средства, рекомендуемые специалистами Американской национальной комиссии по исследованию расстройств сна, которые, согласно международной классификации, могут быть вызваны следующими причинами.
Внутренние причины
На сон могут влиять различные заболевания, сопровождающиеся болью и депрессией: болезни легких и сердечно-сосудистой системы, эпилепсия, инсульт, нарушения памяти, болезнь Паркинсона и многие другие.
Как бороться
Если нарушения сна связаны с серьезными заболеваниями, ими должен заниматься врач, который подберет вам мягко действующее снотворное, не ухудшающее другие функции организма.
Внешние условия
К ним в первую очередь относятся условия в комнате, в которой вы спите: освещенность, достаточное количество кислорода в воздухе и его температура, удобство постели.
Как бороться
Для начала можно принять самые простые меры, уменьшающие влияние неблагоприятных раздражителей: плотно занавесьте окна, обеспечьте доступ свежего воздуха в комнату, позаботьтесь об удобном матрасе (лучше ортопедическом) и небольшой упругой подушке, а также легком, но теплом одеяле.
На сон грядущий.
Специалисты рекомендуют ложиться спать до двенадцати – после полуночи биологические ритмы организма подстраиваются под наши потребности значительно хуже. Часов в десять вечера целесообразно отключить телефон и включить автоответчик, чтобы никакие новости не встревожили вас перед сном. Помогает уснуть и такой прием: начните вспоминать все, что произошло за день, подробно, в деталях. При этом выберите такой «участок» дня, во время которого с вами не происходило ничего неприятного. Это отвлечет вас от забот и тревог, которые обычно мешают заснуть.
Если проснулись среди ночи.
В этом случае некоторые сомнологи рекомендуют совершать минимум действий: ни в коем случае не включать свет, не приниматься за книгу или какие-то дела, а лежать тихо, стараясь не шевелиться, и не открывать глаза. Другие считают, что, если вы проснулись, испытывая состояние тревоги, лучше всего… поесть чего-нибудь сладкого. Это способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, которые обладают успокаивающим действием. Есть еще одна хитрость: нужно как следует замерзнуть, поскольку гормон сна мелатонин начинает вырабатываться при снижении температуры тела. Вот почему, когда жарко, плохо спится, мы в попытке уснуть переворачиваем подушку, ища прохлады. Скиньте одеяло или некоторое время походите по комнате нагишом, а потом вновь ныряйте под теплое одеяло.
Сбой биоритмов
Десинхроноз
Не секрет, что человеческий организм буквально соткан из биоритмов. Периоды подъема чередуются с моментами спада и наоборот, настраивая наш организм на новый лад, в унисон с происходящими в природе изменениями: сменой светового, теплового режима, перепадами влажности и атмосферного давления. Здоровый человек такого перехода, как правило, не ощущает. С ослабленным – все иначе. Особенно в сезон так называемого неустойчивого равновесия (осенью и весной), когда наш организм особенно чувствителен к любым неблагоприятным воздействиям. Малейший толчок (перенесенная на ногах инфекция, стресс, переутомление) – и все идет наперекосяк. Врачи называют такой сбой десинхронозом – рассогласованием биоритмов, в основе которого лежит нарушение выработки мелатонина – гормона, отвечающего за наш жизненный ритм и адаптацию к световому режиму.
Как бороться.
Для начала наладьте свой режим! Ложиться спать старайтесь в одно и то же время. По словам специалистов, эти привычные для нас ритуалы выполняют роль своеобразного камертона, настраивающего наш организм. При этом идти против своей природы не нужно. Если вы принадлежите к людям так называемого вечернего типа, оставайтесь им. То же относится и к тем, кто считает себя ранней пташкой.
Разное время отхода ко сну
От 40 до 80% людей, работающих по скользящему графику, имеют проблемы со сном. Для молодого человека нестабильный режим сна даже полезен, он тонизирует нервную систему, приучает ее переносить нагрузки. Но наступает время, когда от «рваного» графика лучше отказаться.
Как бороться.
Если поменять режим работы невозможно, попробуйте пойти на такую хитрость. Продолжительность физиологического цикла сна – полтора часа. Когда вы можете поспать между сменами совсем немного, ложитесь на полтора часа или на три, шесть, семь с половиной, девять (соответственно). Эффект вы ощутите сразу: за 1,5 часа можно выспаться лучше, чем за два, за шесть – лучше чем за семь и так далее.
Гормональные причины
У женщин чаще всего первые расстройства сна случаются во время беременности как проявление токсикоза или в послеродовой период, когда в организме происходит мощная гормональная перестройка. Следующий «критический возраст» – после сорока. В этот период почти половина женщин страдают бессонницей, а к менопаузе их число возрастает до 75%.
Бессонница может быть даже у детей, но в подростковом возрасте расстройства сна встречаются чаще. Юношеская бессонница выражается в том, что страдалец долго не может заснуть, а потом уже спит так крепко, что подняться утром ему трудно. Обычно она бывает у молодых людей, которые переживают какой-то стресс, в том числе связанный с гормональной перестройкой.
Как бороться.
Лучше домашними средствами, лекарства пить не стоит. Вечером примите теплый душ – он хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы, готовя организм ко сну. А сразу после того, как проснулись, примите контрастный душ: сначала облейтесь очень теплой, почти горячей водой, потом холодной до ощущения легкого озноба, потом снова горячей, холодной, и так 5-6 раз, заканчивая холодной водой.
Возрастные причины
Чаще всего сон нарушается у людей среднего возраста, когда возрастает нагрузка на работе и тяготят семейные обязанности. Бессонницей также страдает половина пожилых людей в возрасте старше 65 лет. Сказываются и нездоровье, и прием многочисленных лекарств, и стрессовые ситуации, связанные с уходом с работы, потерей супруга.
Как бороться.
С возрастом у человека совершенно естественно уменьшается потребность в сне. Ведь сон – это не только отдых, но и определенная работа мозга. В пожилом возрасте мозг все менее в ней нуждается. С возрастом она может сократиться на несколько часов. И это нормально. Попробуйте перестроить свой график на меньшее количество сна, а если не помогает – обратитесь к сомнологу, который пропишет вам снотворное.
Кстати
Американские ученые обнаружили, что за последние сто лет у людей ночной сон стал на 20% короче. Изобретение электричества, увеличение темпа жизни, разнообразие вечерних развлечений привели к тому, что люди ложатся спать все позднее. И если в 1910 году дети и подростки в норме спали 10,5 часа в сутки, в наше время – едва ли 9 часов. Еще меньше спят студенты: их сон сократился до 7,5 часа. Однако природу обмануть трудно: когда студентам «разрешили» в порядке эксперимента спать столько, сколько они захотят, они в среднем спали 8,6 часа.
Комбинированный вид
