![]() |
Водите машину? Берегите спину
Водите машину? Берегите спину
http://s43.radikal.ru/i102/0905/1b/8a558c68d572.jpg Ежедневно во всем мире десятки тысяч женщин садятся за руль автомобиля. Утром едут в машине на работу, рабочий день проводят за компьютером, вечером домой возвращаются на машине. Сюда еще следует добавить время которое приходится тратить на стояние в пробках. Так получается, что большую часть дня женщины проводят сидя. Почти треть из них, по данным специалистов, жалуется на постоянные боли в спине и головные боли. Сидячий образ жизни по мнению врачей-ортопедов в шесть раз повышает риск появления болей в спине, развитию неврологических заболеваний, шейного остеохондроза и радикулита. Напряжение, особенно в конце дня, в разных частях позвоночника – от шеи до поясницы – мучает преимущественно женщин ведущих такой образ жизни. Такой малоподвижный образ жизни или с незначительными физическими нагрузками, становится неотъемлемой частью жизни женщин автовладельцев, проживающих в крупных городах. Между тем существует простой способ, с помощью которого можно уменьшить нагрузку на спину. Это-правильное положение водительского сиденья. Как всем известно правильная осанка-залог здоровья. Следует лишь соблюдать несколько простых правил и не забывать о них когда садитесь в водительское кресло. - Сядьте в водительское кресло и определите расстояние которое для вас будет удобным, свободным, позволяющим без напряжения дотягиваться до рычагов и ручек. - Закрепите кресло в таком положении, чтобы при нажатии на педали ваши ноги продолжали оставаться в слегка согнутом положении. - Отрегулируйте угол наклона спинки сиденья. От этого зависит лучший обзор дороги. Руки при этом должны свободно и удобно лежать на руле, а плечи расслаблены. Затем следует закрепить спинку кресла в таком положении. - Отрегулируйте все зеркала. Поверните к себе их под правильным углом, и тогда вам не придется во время движения напрягать мышцы шеи и ерзать на сиденье. - Во время вождения старайтесь сидеть в центре водительского кресла, не отклоняясь вправо или влево. -Следите за тем, чтобы плечи были расслаблены. Не наклоняйте голову вперед. - Не сжимайте слишком крепко руль – это создает повышенное напряжение в мышцах и приводит к быстрому утомлению. - Купите массажную подстилку из шариков, чтобы разминать себе спину. - Когда случается, что вы попадаете в дорожную пробку, можно использовать это время с пользой. Выполняя простые упражнения для расслабления мышц. 1. Поднимите плечи вверх, прижмите верхнюю часть спины к сиденью и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. 2. Втяните мышцы живота, интенсивно вдохните воздух и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. 3. Выполняйте наклоны головы в вперед-назад, влево-вправо. Круговые движения головой в одну и другую стороны. 4. Поднимайте плечи верх-вниз, делайте круговые движения плечами вперед-назад. Поочередно поднимайте плечи вверх 5. Для тренировки кисти рук можно использовать эспандер, сжимая поочередно каждой рукой по 20-30 раз. Милые дамы, берегите спину. Очень рекомендую, попробуйте и вы действительно почувствуете пользу от упражнений и не забывайте о способах уменьшающих нагрузку на спину, когда вы находитесь в водительском кресле. |
Женщины подвержены риску смещению шейных позвонков в три раза больше, чем мужчины
http://s46.radikal.ru/i111/0905/69/7891716bdfa0.jpg Исследование, которое провели шведские ученые показало, что у женщин, сидящих за рулем автомобиля риск получить травму шейных позвонков намного выше, чем у мужчин Все обьясняется довольно просто. Женщины по обыкновению сидят значительно в более высокой позиции нежели мужчины, располагают водительское кресло ближе к рулю и держат спину при вождении в более вертикальном положение. Все это, по выводам шведских исследователей приводит к повышенномум риску получения травм в случае резкого торможения и других аварийных ситуациях на дороге. Мужчины, в свою очередь предпочитают более "расхлябанный" стиль вождения, кресло опущено до возможного максимума, спина находятся в более лежачем положении и соответственно расстояние до руля значительно больше. Как ни странно, но именно такое положение при вождение минимизирует риск получения травм шейных позвонков. |
Часовой пояс GMT +3, время: 19:19. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot